الصحة

كيف تفقد الوزن عن طريق تقدير TDEE الخاص بك؟

لقد كان فقدان الوزن دائمًا تحديًا لأي شخص، السبب الأكثر وضوحًا لذلك هو أنك لا تفقد كمية كافية من السعرات الحرارية كما ينبغي. يعد هذا أمرًا محبطًا للغاية إذا بذلت كل جهدك بإخلاص في إنقاص الوزن ولكنك لا تحصل على أي نتيجة.

الحل الوحيد للحصول على الناتج المطلوب هو حساب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها والتي سوف تحرقها يوميا. الآن أنت تعرف الرقم الذي يمثل كمية السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها في اليوم أو ببساطة قم بإنشاء TDEE في نظامك الغذائي، لحساب السعرات الحرارية اليومية، استخدم موقعنا free TDEE calculator.

ما هو TDEE؟

يُقال عن الشخص أنه TDEE إذا كان يحرق سعرات حرارية أكثر من الأكل. يتحرك المفهوم بأكمله حول معادلة فقدان الوزن. TDEE هو الفرق بين السعرات الحرارية المأخوذة والسعرات الحرارية المحروقة. هو السعرات الحرارية المدخلة ناقص السعرات الحرارية الناتجة

السعرات الحرارية المتناولة = مدخلات السعرات الحرارية – مخرجات السعرات الحرارية

هل فعلت اعلم أن رطلًا واحدًا من الدهون الزائدة يتكون من 3500 سعرة حرارية. إذا كنت تريد أن تفقد رطلًا واحدًا من وزنك في أسبوع واحد، فأنت بحاجة إلى إنشاء TDEE يبلغ 3500 سعرة حرارية في الأسبوع. في يوم واحد عليك إنشاء TDEE بقيمة 3500/7 = 500 سعرة حرارية. تحتاج إلى حرق 500 سعرة حرارية كل يوم لتخسر رطلًا واحدًا في الأسبوع، وهكذا.

كيفية خفض الوزن؟

ينتظر الناس حدوث معجزات لإنقاص الوزن لكنهم لا يتحققون من السعرات الحرارية التي يتناولونها وحرق السعرات الحرارية. نحن بحاجة إلى الطاقة للعمل، والتحرك، لذا فإن تخطي السعرات الحرارية بالكامل ليس خيارًا جيدًا. حتى الأنشطة الطبيعية مثل التنفس والهضم ودورة الدم في الجسم تحرق السعرات الحرارية. في هذه المقالة، سنخبرك بما يجب أن يكون استهلاك الطاقة اليومي للشخص ومقدار السعرات الحرارية التي تتناولها وتنفقها.

استخدام التعليمات عبر الإنترنت لآلة حاسبة TDEE:

أنت بحاجة إلى جسم رياضي يكون جسمًا سليمًا وليس جسمًا أضعف، لذلك عليك أن تعرف معلومة مهمة حول مقدار العمل الذي تحتاج إلى حرقه خلال اليوم. تساعدك حاسبة إجمالي إنفاق الطاقة اليومية على حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها خلال اليوم. عندما يكون جسمك في حالة راحة، فأنت بحاجة إلى السعرات الحرارية التي تُعرف باسم BMR (معدل الأيض الأساسي).

امنح جسمك كمية من السعرات الحرارية عن طريق تناول الطعام بكميات صغيرة. حرق بقية السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة. بهذه الطريقة سنكون قادرين على الحفاظ على معدل الأيض الأساسي الخاص بنا تحت السيطرة. إذا تم التحكم في معدل الأيض الأساسي (BMR)، فسيتم التحكم في الوزن تلقائيًا. السمنة مرض، عندما يكون الشخص سمينًا قد يتعرض لأمراض مثل الأزمة القلبية والسكري. ستسهل عليك حاسبة TDEE التخلص من بعض الوزن الزائد دون ممارسة الكثير من التمارين.

طرق إنشاء TDEE:

هناك ثلاث طرق لإنشاء TDEE في جسمك لإنقاص الوزن:

تناول كميات أقل وحافظ على معدل BMR أفضل:

للقيام بأنشطة الحياة الأساسية، تناول كمية أقل من السعرات الحرارية. أنت بحاجة إلى معرفة معدل الأيض الأساسي لديك (BMR) وهو الطاقة اللازمة لأداء وظائف الحياة الأساسية مثل التنفس والهضم والدورة الدموية. الآن أنت تعرف معدل BMR الخاص بك، وتناول كمية أقل من السعرات الحرارية مما هو مطلوب وقم بإنشاء TDEE.

ممارسة الرياضة وحرق السعرات الحرارية:

الطريقة الثانية هي ممارسة المزيد من التمارين وفقدان السعرات الحرارية الزائدة. تعرف على إنفاقك اليومي من الطاقة باستخدام حاسبة TDEE. أضف المزيد من التمارين إلى روتينك واحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. وهذا سوف يقلل من وزنك.

الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة:

 إن الجمع بين التحكم في نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية هو أفضل طريقة لتقليل وزنك، كما أنك تتبع أيضًا مسار تقوية عضلاتك.

أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي التركيز على نظامك الغذائي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. اهتم بتناول السعرات الحرارية في النظام الغذائي وحرق السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة. كما ستحصل على عضلات أقوى بهذه الطريقة.

خاتمة المقال:

السمنة هي مصدر قلق صحي لصحتك وحياتك الصحية. من السهل اكتساب الوزن عن طريق تناول الوجبات السريعة غير الصحية، لكن فقدان الوزن يتطلب اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية. ستقوم حاسبة TDEE عبر الإنترنت بحساب السعرات الحرارية لك مما سيساعدك على تقليل وزنك من خلال ممارسة الرياضة ومراقبة النظام الغذائي.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: نعتذر، لايمكن نسخ المحتوى